Емоційне переїдання часто пов`язане зі стресом та заїданням поганих емоцій. Або ж бажанням отримати позитивні емоції в найпростіший спосіб — від їжі. Зараз ми всі переживаємо стрес, пов’язаний з карантином, сміємося з мемів про набрані кілограми за цей час і водночас вчимося справлятися з переїданням.
Перший крок на цьому шляху — розрізняти фізичний і емоційний голод: коли дійсно хочеться їсти та коли хочеться їсти, бо сумно чи немає чим зайнятись, хочеться заїсти переживання. Цікаво, що коли ми відчуваємо емоційний голод, то нам хочеться чогось шкідливого — фаст-фуду, солодощів, надто приправленої їжі, лимонаду або чогось міцнішого. При фізичному голоді просто хочеться їсти без яскравого потягу до чогось шкідливого.
Небезпека емоційного переїдання в тому, що ми робимо вибір на користь не найкориснішою їжі і часто споживаємо її непомітно для себе. Одна цукерка до кави, тістечко після обіду, чіпси за вечірнім переглядом серіалу… Ось де ховаються приховані калорії, які потім перетворюються в зайві кг.
Як боротися з емоційним переїданням, щоб потім не розбиратися з його наслідками для твого здоров’я та фігури? Ось декілька корисних порад від дієтолога Сінтії Сасс.
Порада №1: Розмовляй з собою
Коли хочеться якоїсь певної їжі, особливо шкідливої, варто запитати себе: «Чому я хочу саме чіпсів? Що вони мені дадуть?». Чесно поговоривши з собою, можна зрозуміти, що це лише бажання отримати швидкі емоції.
Порада №2: Будь у моменті
Емоційні переїдання часто стаються, коли ти сконцентрована на чомусь іншому, наприклад, інстаграмі. Не дарма лікарі радять їсти не на дивані перед телевізором, а в тиші за столом. Аби зосередитись на страві та відчуттях, ретельно пережовувати їжу, відслідковувати, як втамовується голод та приходить насичення. За науковими дослідженнями британських вчених, люди з увімкненими гаджетами споживають на 15-20% більше їжі, ніж ті, хто їв у спокої. Обери собі нову звичку — гарно сервірувати стіл та вимикати всі гаджети під час їжі.
Порада №3: Плануй день
Часто емоційних потрясінь зазнають люди, котрі завжди жили за певним графіком / розпорядком. Наприклад, Марійка працювала в офісі, тому з 7 ранку до 19 вечора всі дні були розписані погодинно: зі сніданками / обідами / вечерями, фітнесом, йогою та діловими зустрічами. А потім вона перейшла на фріланс і зіткнулась з вільним графіком. Без чіткого розпорядку, дівчина почала хаотично харчуватись, менше рухатися та переїдати на фоні стресу. Тому, аби не бути як Марійка, краще все-таки мати хоч якийсь план щодня. Як мінімум, харчуватись в один і той же час, аби метаболізм не уповільнювався, а організм — не стресував. Склади графік харчування, з яким тобі буде комфортно, і меню, з яким — смачно і корисно.
Порада №4: Люби себе
Живи в мирі з собою та дозволяй собі бути різною. Не став собі перешкод та обмежень, і якщо хочеться якогось улюбленого смаколика — дозволь собі його і насолоджуйся. Слухай свій організм.
Ти прекрасна, і для того, аби бути в гармонії з собою, варто зізнаватися собі в коханні та відчувати свої істинні бажання. Не заїдай емоції — проживай їх.
https://www.cosmo.com.ua/