Многим людям по ночам не спится. Бессонница — бич современности. Оказывается, проблемы со сном у нас вызывают не только стрессы и переживания. Нередко они провоцируются и неправильным ужином, приготовленным из тяжелых для переваривания или бодрящих нервную систему продуктов.
От какой же еды следует отказаться во время вечернего приема пищи, чтобы потом не ворочаться всю ночь, тщетно пытаясь заснуть? Об этом вы узнаете из статьи.
Если вы хотите засыпать по вечерам легко и быстро, исключите из меню для ужина такие продукты питания.
Сыр
Этому полезному молочному продукту, богатому витаминами, фосфором, цинком, железом, калием и селеном, не место на столе, накрытом для вечерней трапезы. Дело в том, что он жирный, тяжелый для переваривания.
Кроме того в сырах присутствует и такое вещество, как тирамин. Оно обладает бодрящим воздействием на нервную систему человека. Если вы съедите перед отходом к ночному отдыху немного сыра, он вам не даст быстро погрузиться в сон.
Категорически не пригоден для вечернего меню плавленый сыр. В этом продукте содержится немало загустителя — вещества, затрудняющего протекание пищеварительных процессов. Помимо бессонницы, съеденный на ужин плавленый сырок может вызвать у вас ощущение тяжести и боль в желудке.
Соленые снеки
Речь идет о сухариках, чипсах, поп-корне, крекерах, соленой соломке. Многие люди с удовольствием грызут снеки во время просмотра вечерних ток-шоу и сериалов по телевизору. Эта вредная привычка чревата не только лишним весом, проблемами со здоровьем, но является причиной бессонницы. В такой пище превышено содержание соли и острых специй. Она изобилует химическими добавками, улучшающими вкус.
Лакомясь перед сном снеками, вы рискуете взбодриться, ухудшить свое самочувствие изжогой и вздутием живота.
Шоколад
Употребление шоколадных лакомств в послеобеденные часы, по мнению диетологов, нежелательно. Особенно не стоит угощаться шоколадом во время ужина. Этот продукт богат кофеином — веществом, действующим возбуждающе на нашу нервную систему. Употребление шоколадок перед сном не даст вам легко и быстро погрузиться в объятия Морфея.
Особенно нежелательно есть в вечерние часы сладкий молочный шоколад. Такое угощение спровоцирует у вас нежелательный скачок показателя сахара в крови. Это приведет к высвобождению инсулина. После чего сахар в крови резко снизится, начнется выделение адреналина и кортизола — гормональных веществ, препятствующих здоровому сну.
Некоторые дары сада и огорода
Овощные и фруктовые блюда считается отличным вариантом для вечернего приема пищи. Такая пища полезна для здоровья, богата витаминами и минералами. К тому же она считается легкой, не провоцирующей набор лишнего веса.
Однако некоторым плодам свойственно оказывать на организм мочегонный эффект. Их употребление провоцирует учащенное мочеиспускание, не способствующее крепкому и спокойному сну.
В перечне природных диуретиков можно видеть:
- арбузы;
- клюкву;
- цитрусовые;
- сельдерей;
- томаты;
- огурцы;
- спаржу;
- баклажаны.
Если вы хотите ночью спать, а не бегать в туалет, откажитесь от употребления этих овощей и фруктов во время позднего ужина.
Говядина, свинина, баранина
В вечернее время желательно воздержаться от употребления кушаний из красного мяса. Это тяжелый для переваривания продукт. Блюда из свинины или говядины не стоит есть после 18:00. Иначе у желудка не будет достаточно времени, чтобы их переварить до наступления ночи.
Такую пищу стоит исключить из вечернего меню и по причине содержания в ней тирозина. Речь идет об аминокислоте, стимулирующей мозговую деятельность. Употребление красного мяса перед сном не только не даст вам быстро заснуть, но и превратит вашу ночь в долгую думу и беспрерывный поток мыслей. С утра вы будете чувствовать себя уставшими и разбитыми.
Зная, от каких продуктов питания следует воздержаться в вечерние часы, вы сумеете избежать бессонных ночей.
Теги:
здоровый сон,
бессонница,
причины бессонницы,
продукты питания,
проблемы со сном,
ужин,
прием пищи,
ночной отдых,
сыр,
снеки,
шоколад
Источник: shkolazhizni.ru